脖子酸痛怎麽辦?這是許多上班族最常問的一個問題，因爲長期坐在電腦前作業，不少白領都有頸椎病的病症出現。因此白領在日常生活中一定要注意預防頸椎病。下面是生活日記小編整理的一些脖子酸痛的原因與緩解方法，供大家參閱。

脖子酸痛的原因

1、頸肩肌筋膜症

肌筋膜痛可發生于任何年齡，但以中年居多，參與勞動者多，女性較多，腰背部或頸肩部都是好發部位。多數病人可指出疼痛部位，痛可向遠處放射，如涉及肩臂部或上背部以及頭部，還可伴有交感神經症狀如頭痛、頭暈、耳鳴甚至手臂發涼、血壓改變等。

2、落枕

晨起頸項肩背部疼痛，酸困不适，多爲一側，雙側者不見。重者頭常向患側斜，頸部不能自由旋轉、回顧，頸部活動時，疼痛加劇。

3、頸椎綜合症

是由于頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。神經等，引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種症狀，但以肩臂痛占大多數，所以稱頸肩綜合症。

4、項韌帶鈣化

患者項韌帶鈣化時，一般主訴爲頸椎病的常見症狀，并無特殊症狀，甚至部分病人沒有明顯的症狀。

5、斜方肌綜合症指原發于斜方肌的疼痛，壓痛可局限，并向肩部放射。

6、頸部軟組織損傷。

脖子酸痛的緩解方法

1.坐有靠背的椅子

假使背部未受到适當的支撐，将增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生

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生新的麻煩。

2.墊毛巾

當你坐着時，卷一條毛巾，将它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。

3.适時休息

正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.5公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負荷。因此，應适時地放下手邊的工作，起身走一走。

4.避免經常低頭

坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

5.視線應與顯示器水平

你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。

6.減少上網時間

連續上網會容易使頸部陷于不良的姿勢，而引發脖子僵硬及酸痛。

7.睡硬床墊

許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床墊，可以解決此問題。另外，“許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。”你若有同感，不妨舍棄枕頭。

8.放輕松

緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一些放松術(例如冥想)。盡量保持輕松自在。

脖子酸痛建議

1、我們的老祖宗有句話叫“坐如鍾，站如松”，是教我們如何坐和站的，這句話非常有道理。因爲如果你做到了“坐如鍾，站如松”，你的脊柱就會處在一個平衡的位置上，這樣就不會刺激或壓迫神經，也就不會出現相應的疾病

了。另外一點就是要注意休息，工作時間長了别忘了站起來活動一下，伸伸腰，活動一下頸椎，給自己一個放松的機會，相信一定會有助于你的健康。

2、冰敷。當脖子略感僵硬時，有條件不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。。

3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到适當的支撐，将增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

4、墊毛巾。當你坐着時，卷一條毛巾，将它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。

5、避免經常低頭。坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

6、視線應與顯示器水平，你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。

7、減少電話聊天。講電話時，容易使頸部陷于不良的姿勢，而引發脖子僵硬及酸痛。

8、睡硬床墊。許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床墊，可以解決此問題。另外，“許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。”你若有同感，不妨舍棄枕頭。