後背疼和腰疼是很多人都會出現的不适感，背疼多是因爲生活習慣引起的，比如長時間的坐着、傳高跟鞋、肥胖、佩戴的文胸不合适等等，都會引起後背疼。今天生活日記小編爲大家介紹女性背痛的六大原因及解決辦法，希望能夠幫到大家。

女性背痛的六大原因及解決辦法

體重超标或肥胖

專家表示，無論是發胖還是懷孕都會導緻骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時會令腰背部壓力大增，背疼幾率增加。

專家建議：每天多做幾次腹肌收縮鍛煉，以刺激核心肌肉群，減輕椎間盤壓力。研究發現，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

穿鞋不對，如高跟鞋和人字拖

專家表示，正常行走時通常是腳後跟先着地，穿高跟鞋走路則是腳趾先着地，這會大大增加膝蓋、胯部和後背壓力。穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導緻背部弓起，關節壓力增大。這種不穩定會加重從雙膝到後背的疼痛，增加受傷風險。穿人字拖時間過久也容易導緻腳部不穩定，進而引發背痛。

專家建議：不要長時間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過3英寸(約爲7.6厘米)。

過于依賴智能手機或平板電腦

專家表示，長時間弓腰駝背低頭玩手機或平板電腦等移動設備會導緻脖頸和後背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加

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加背疼危險。

專家建議：用手機或電腦時，要注意經常休息，雙眼最好平視，不要一直低着頭。

辦公椅太舒适，伏案久坐

專家表示，即便辦公椅價格昂貴，符合人體工程力學，坐着舒适，也會因久坐傷及背部。研究發現，久坐不僅會減少椎間盤血流量，而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。

專家建議：在辦公桌前，應經常做做拉伸運動，每1小時起身走動走動。打字或閱讀的時候，務必保持頭部端正(不要偏頭)。避免懶散坐姿。後仰135度的坐姿可有效減小椎間盤壓力。

文胸不合身

專家表示，與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更容易導緻後背肌肉酸痛。合适的文胸可使乳房壓力最小化，不合适的文胸則會導緻後背肌肉疼痛加劇。

專家建議：選擇大小合适，穿着舒适的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于緩解肩背部壓力及疼痛。

心理壓力過大

專家表示，情緒過度緊張、壓力過大，背部肌肉也會非常緊張，這就将導緻包括背部肌肉在内的全身肌肉的僵硬。長期情緒緊張會使這些肌肉無法得到放松，體内皮質醇水平上升，炎症引發的背痛及全身酸痛都将接踵而至。

專家建議：散步等低強度有氧運動，以及冥想打坐、聽音樂、洗熱水澡等都有助于減小壓力，平靜緊張情緒。

預防背痛的方法

1勞動的時候，一定

要站直。例如你在使用吸塵器嗯哈掃帚清理衛生時，不要将工具伸的太前面，一面你不得不向前過度傾斜身體，造成背部承受較大壓力。掃地時，一定要将掃帚放在身旁，吸塵器最好用長柄的會更好。

2包包不要超重。如果生活中習慣在手提袋裏裝滿雜志，化妝品，鑰匙等等物品時，請盡量減輕包包的重量。包包過重，在行動中身體的負重就會失去平衡，就會壓迫背部神經，長久就容易造成背疼。

3依靠輔助工具。許多長時間坐着的人們，最好寫到一個腰枕，腰枕的大小長度不一，最好适用後買到适合自己的。當腰部的肌肉得到放松的時候，背部也就會減小很大壓力，保持正常的彎曲。