发布时间：2020-06-30 12:17:53
不想運動，懶得健身，導緻身體問題層出不窮，而抽筋就是最常見的病症。以下是生活日記小編收集整理的關于抽筋的原因和治療方法，希望對你有幫助。
經常抽筋的原因①寒冷刺激
外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裏室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天遊泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。
②過度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導緻局部酸性代謝産物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
③骨質疏松
老年婦女雌激素下降，骨質疏松，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢
睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀态，引起肌肉被動攣縮。
⑤身體缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
抽筋的治療方法1、抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向
向上翹、腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關節。
2、交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂;左小腿抽筋，則高舉右手臂。将手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸;或是順着手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
3、人中按壓法
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解。
4、腓腸肌神經根按壓法
在膝關節内側，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往腓腸肌的神經根就在這裏面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節内側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
預防抽筋的方法1.睡前适量飲水
睡前适量補充水分，有益于預防腳抽筋，特别是飲用含有鎂的礦泉水，補充礦物質，效果更佳。
2.适度伸展
從事需要久站工作、時常運動，讓腿部肌肉長期處于緊張狀态;平日沒有運動習慣，再加上年齡增長而讓筋肉衰退，導緻血液循環不良;體質虛寒，而有血液循環不良問題等等，讓筋肉長期處于緊張狀态，體溫低下再加上棉被的重量，骨骼肌産生了不協調，就導緻了抽筋。
特别是老年人容易肌肉衰退和血液循環不良，慢性病藥物又讓體内礦物質失衡，就容易導緻抽筋。可每天進行簡單的伸展，幫助肌
肉放松，光是坐姿體前彎就很有效果。
3.含鎂食物
日常飲食裏，也可補充含鎂食物，例如牛蒡、燕麥、腰果、南瓜、昆布、菠菜、羊栖菜，都含有豐富礦物質。
不想运动，懒得健身，导致身体问题层出不穷，而抽筋就是最常见的病症。以下是生活日记小编收集整理的关于抽筋的原因和治疗方法，希望对你有帮助。
经常抽筋的原因①寒冷刺激
外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
②过度疲劳
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
③骨质疏松
老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势
睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。
⑤身体缺钙
在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
抽筋的治疗方法1、抓脚趾、肌肉伸展法
不管是运动或是睡眠时，发生小腿抽筋的时候，可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向
向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节。
2、交叉举手臂法
右小腿抽筋，则高举左手臂;左小腿抽筋，则高举右手臂。将手臂举高之后，感觉手臂被拉伸，牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作，拉伸到整个身体的感觉。
3、人中按压法
小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。
4、腓肠肌神经根按压法
在膝关节内侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根就在这里面。所以当小腿抽筋时，用手指摸索膝关节内侧面，有一条硬而突起的肌肉，用力对此处按压，主导痉挛收缩的神经就会镇静下来，小腿痉挛的情形就会停止。
预防抽筋的方法1.睡前适量饮水
睡前适量补充水分，有益于预防脚抽筋，特别是饮用含有镁的矿泉水，补充矿物质，效果更佳。
2.适度伸展
从事需要久站工作、时常运动，让腿部肌肉长期处于紧张状态;平日没有运动习惯，再加上年龄增长而让筋肉衰退，导致血液循环不良;体质虚寒，而有血液循环不良问题等等，让筋肉长期处于紧张状态，体温低下再加上棉被的重量，骨骼肌产生了不协调，就导致了抽筋。
特别是老年人容易肌肉衰退和血液循环不良，慢性病药物又让体内矿物质失衡，就容易导致抽筋。可每天进行简单的伸展，帮助肌
肉放松，光是坐姿体前弯就很有效果。
3.含镁食物
日常饮食里，也可补充含镁食物，例如牛蒡、燕麦、腰果、南瓜、昆布、菠菜、羊栖菜，都含有丰富矿物质。
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本文标题：经常抽筋的原因及治疗方法
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