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孕妇失眠的原因吃什么好

发布时间:2020-06-30 11:04:05

分类:十万个为什么发布者:黑色蝴蝶

孕婦在懷孕期間,最常見的就是出現失眠的現象,孕婦失眠對寶寶的影響很大。以下是生活日記小編收集整理的關于孕婦失眠的原因,希望對你有幫助。

孕婦失眠的原因

1、荷爾蒙的影響

因爲懷孕的緣故,會受到體内孕激素的影響,情緒波動大,容易開心也容易發脾氣,甚至還會大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鍾之内,使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期,時而傷心,時而興奮,經常會引起失眠,甚至還會出現抑郁的現象。

2、飲食習慣發生改變

懷孕之後,因爲妊娠反應以及對營養的要求,孕媽媽們在飲食習慣上會發生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐,會讓睡眠質量受到影響。另外,若在孕期食欲特别好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不适,自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體内荷爾蒙分泌,也會造成身體不适,引起失眠哦。

3、尿頻

上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易産生症狀,因爲日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱,引起尿意,發展成爲尿頻,而這種尿頻現象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導緻孕婦睡眠不足。

4、抽筋、疼痛等

孕婦容易缺鈣,缺鈣就容易導緻抽筋,尤其半夜的時候,會被抽筋抽醒,嚴重影響繼續入睡。其次

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次,由于懷孕期間分泌的激素,尤其是松弛素,會引起孕媽媽身體出現各種疼痛,到處都疼,哪能睡得着啊?!

5、睡姿問題

随着胎兒在肚子裏越來越大,孕媽媽開始要尋找适當舒服的睡姿了,本來的仰卧和趴着睡已經不能繼續了,尤其是身體重心也發生了變化,自己也有了下意識要保護重點部位,一方面不習慣,一方面要保護好肚子,就難以找到一個合适的姿勢,怎麽睡怎麽不舒服,結果失眠了……

孕婦失眠吃什麽好

助眠佳品——牛奶

普通人喝牛奶可以助眠,其實對孕婦來說也是一樣的,而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶爲什麽能夠助眠呢?正因爲你乃中有兩種催眠物質,一種是色氨酸,另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質,建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

安神催眠——米

在米裏面其實也有着較高含量的色氨酸,那就是爲什麽一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。在100克米裏面含有202毫克的色氨酸,催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鍾适量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥,幫助安睡。

鎮靜安神——葵花籽

孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽,可以促進消化液的分泌,同時還幫助消食化滞、鎮靜安神、促進睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和

葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

當人體缺少銅時,會使神經系統的抑制過程失調,緻使内分泌處于興奮狀态,從而導緻失眠。含銅較多的食物有烏賊、鱿魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

孕婦失眠怎麽辦

1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋,就必須調整姿勢,盡可能左側卧位入睡,并且注意下肢的保暖。

2、飲食調節。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因爲食欲好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。

3、釋放壓力。特别對于第一次懷孕的女性來說,心理壓力會過大,經常緊張到睡不着。或者因爲心情焦躁,容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦,調整呼吸,什麽都不想,自然入睡。

4、良好的睡眠環境。除開有舒适的床上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放松心情,建議聽輕音樂。

5、作息規律。在白天少睡覺,在晚上按時睡覺,保證睡眠有規律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不着。

6、和丈夫協調好,對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒,尤其是在失眠的時候,不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利于夫妻之

間的感情培養。

孕妇在怀孕期间,最常见的就是出现失眠的现象,孕妇失眠对宝宝的影响很大。以下是生活日记小编收集整理的关于孕妇失眠的原因,希望对你有帮助。

孕妇失眠的原因

1、荷尔蒙的影响

因为怀孕的缘故,会受到体内孕激素的影响,情绪波动大,容易开心也容易发脾气,甚至还会大哭大笑,而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内,使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期,时而伤心,时而兴奋,经常会引起失眠,甚至还会出现抑郁的现象。

2、饮食习惯发生改变

怀孕之后,因为妊娠反应以及对营养的要求,孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐,会让睡眠质量受到影响。另外,若在孕期食欲特别好而大吃特吃,影响了肠胃功能引起不适,自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈,改变体内荷尔蒙分泌,也会造成身体不适,引起失眠哦。

3、尿频

上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状,因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱,引起尿意,发展成为尿频,而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。

4、抽筋、疼痛等

孕妇容易缺钙,缺钙就容易导致抽筋,尤其半夜的时候,会被抽筋抽醒,严重影响继续入睡。其次

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