身體對疲勞的感受因人而異，有調查發現，女性疲勞者是男性的3倍。今天生活日記小編爲大家介紹身體困乏的原因，希望能夠幫到大家。

1、缺鐵性疲勞。輕度的缺鐵性貧血表現爲容易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性爲了保持體型往往拒絕進食肉類，以蔬菜、瓜果類等充饑，這樣的膳食無法提供足夠的鐵，很容易給身體帶來疲乏感。

2、缺堿性疲勞。不少女性經常會無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等症狀，其實，這可能是酸性體質在作怪。不良的生活習慣會使體質逐漸轉變成酸性。要改變酸性體質，首先應多運動，運動出汗能帶走體内大量的酸性物質，調整酸堿平衡。其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿蔔、豆腐、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、香蕉等。

3、缺維生素性疲勞。維生素缺乏或不足，會使人感到乏力，因此要多補充維生素。富含維生素B1的食物有動物内髒、肉類、蘑菇等，富含維生素B2的食物有動物内髒、蛋類、牛奶、大豆、花生、紫菜等。

如果你每天都練習瑜伽的話，你會明顯感覺到“生命在于運動”的意義所在。隻是迫于來自生活和工作等方面的壓力，我們已經不知覺地在這樣的環境中無限延長了自己的工作時間從而嚴重壓縮了自己的休息時間，更别談

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談适度運動的可能性了。

吃紫菜驅趕夏乏

“夏打盹”也稱爲“夏季倦怠症”，是由于在高溫環境下人體大量出汗，鉀、鈉元素随汗液流失而得不到及時補充導緻的。因此，适時補充鉀、鈉元素在夏季非常必要。

海藻中鉀含量居各種蔬果之首，其鈉元素含量也非常豐富，特别是紫菜，每百克含鉀量就達到1640毫克。在人體中，鉀元素通常和鈉一起作用，維持肌肉的正常活動，調節細胞内外的滲透壓和水分的平衡，使體液不緻過量流失。夏季多吃紫菜，可以保障人體正常的肌肉活動和神經反應不受影響，避免因體内缺少鉀、鈉引起的精神不振和肌肉痙攣等症狀。

此外，享有“營養寶庫”美稱的紫菜還富含維生素、蛋白質和食物纖維。多吃紫菜不僅能較好的解決“夏打盹”的麻煩，而且具有“一食多補”的作用。中醫普遍認爲，食用紫菜有清熱利尿、補腎養心、降血壓的功效。但由于紫菜性寒涼，消化功能不好以及脾胃虛寒的人，應慎食或少食。

體虛的食補食品和藥膳食療

1 氣虛：氣虛之體的主要表現爲;少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，爲功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。

1.1 補氣虛食品

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：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鲫魚、鯉魚、鹌鹑、黃鳝、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。

1.2補氣虛藥膳食療方舉例：

玉珍雞：母雞一隻洗淨，雞肚内放人桂圓、荔枝幹、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調味蒸食，可補氣養精。

黃芪蒸鹌鹑：黃芪6～9g，鹌鹑2隻共蒸食，可補氣虛。

2血虛：血虛之體的主要表現爲;面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便幹燥，婦女經水愆期、量少色淡‘、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等。進補宜采用補血、養血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。

2.1補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選用。

2.2補血虛藥膳食療方舉例：

當歸烏骨雞：當歸、黃芪各15g放入紗布袋中與烏骨雞一隻共蒸煮，吃雞肉喝湯，可補血虛。

阿膠糯米粥：阿膠9g(打碎)與黑糯米 60g共煮粥服食，可補血虛。

3 陰虛：又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現爲;怕熱，易怒，面頰升火，口幹咽痛，大便幹燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二隻手心、二隻腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰酸背痛，夢遺滑精，舌質紅，苔薄或光剝，脈細數等。進補宜采用補陰、滋陰、養陰等法，補陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀

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耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。

3.1 補陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸荠、生梨等，可經常交替選服。

3.2補陰虛藥膳食療方舉例：

銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹)：銀耳、紅棗(或百合、蓮子)适量共煮羹當點心服食，可補陰虛。

甲魚二子湯：甲魚1隻與女貞子、枸杞子各20g同煮湯，加調味，食甲魚飲湯，連食數劑，可補陰虛和治肝腎陰虛所緻的腰痛，遺精、頭暈、目花等症。

石斛河魚;石斛6g，河魚1條共蒸食，可滋陰。

蟲草老雄鴨：蟲草9g與三年老雄鴨1隻共煮，吃鴨肉喝湯，可補陰虛。

4 陽虛：又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步發展，陽虛之體的主要表現爲;除有氣虛的表現外，平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰酸腿軟，陽痿早洩，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽：補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。

4.1 補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鹌鹑、鳗魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經常交替選服。

4.2補陽虛藥膳食療方舉例：

海馬童子雞：海馬9g，童子雞1隻，共蒸食，可補陽虛。

韭菜白米蝦：韭菜200g，白米蝦(或蝦仁)100g，共炒，加調味，常服食，可補陽虛。

5 兩虛：體虛者亦常出現兩虛之體，兩虛

之體有以下幾種：

5.1氣陰兩虛：既有氣虛又有陰虛，其主要表現爲;既有頭暈、乏力、腿軟等氣虛表現，又有升火、咽幹、舌紅等陰虛表現，但沒有慢性疾病，這種體質稱氣陰兩虛體質，進補宜采用益氣養陰之補法，即在進補時應同時考慮補氣和補陰。

5.2 陰陽兩虛：既有陰虛又有陽虛，稱陰陽兩虛，其主要表現爲;既怕冷又怕熱，冬天特别怕冷，夏天又特别怕熱，這是陰陽失調或陰陽兩虛之體質，進補宜采用陰陽并補，養陰溫陽和滋陰壯陽等補法。

5.3氣血兩虛：氣血兩虛一般出現在貧血、白細胞減少症、血小板減少症、大出血後、婦女月經過多者等，其主要表現爲;既有氣虛的表現，又有血虛的表現，進補宜采用益氣生血、培補氣血、氣血并補。