1、快速思考

讓你的思緒進入賽跑的狀态可以在幾分鍾之内提升你的心情，你試過嗎？例如，在你婆婆令你發瘋的時候，給自己30秒的時間列出過去她對你的好，你就會感覺好多了。也就是說，如果你的頭腦并沒有出現什麽美好的事情，迅速轉移到其他她對你不好的地方，快速的思考消極的方面也可以改進你的心情。研究人員認爲快速的思考可能會讓大腦釋放美好感覺的化學物質，讓你分心。

2、對生活進行排列定位

研究顯示，發自内心的開懷大笑可能産生化學反應，立刻提升你的心情，減少疼痛，增強免疫系統。斯坦福大學的研究員在核磁共振影像中确實的看到這一點，它記錄了大腦伏隔核（NACC）區域的活動的變化，它通過釋放天然的鎮定劑，多巴胺來回報你吃飯，性愛（和大笑）。當有壓力産生，或者你感覺想要發怒的時候，有意識地讓自己咯咯笑：上網看一段有趣的視頻，或者停下來找個同事閑聊一會。另外，關注一下生活中不曾預期的一些可笑事情，來對抗頭腦中消極的想法。

3、反思一下零售療法

你在商業中心刷卡，感受快樂之前，閱讀下面的内容。爲了從你的金錢中得到更多的快樂，要爲了經曆而花錢，而不是爲了物品。經驗豐富的消費者對花錢吃一頓大餐或者聽一場音樂會很随便，而且比那些把大把的錢花在物質，比如服裝或者珠寶上要更加開心。而且還有額外收獲：經曆會讓你花費更多時間與家人和朋友一起度過，一雙新鞋子隻是你個人的行爲。

4、展開一張笑臉

有很多有利證據證明僅僅微笑，看起來開心就會讓你更加陽光。研究表明即便是臉部的肌肉變化就可以提高你的幸福，一個好的姿勢也有同樣的效用。這被稱作臉紅效用：适當在臉頰上塗抹些腮紅，你需要微笑。

微笑作用很大，因爲如果你把自己表現的像是一個開心的人，你就會得到所有積極的結果。你得到了更多的朋友。人們對你更好，并且這些事情能夠讓你看到真真正正的效果。

5、走神

休息，和平，安靜，和獨處也可以創造歡笑。一些研究表明我們生來需要時不時的走走神。在一個探索研究中，研究員觀察到，三個孩子對于過度刺激的反映是把目光轉向一邊，或者閉上眼睛。發現這一點的母親，感覺他們的孩子需要休息，讓孩子開心一點。

在繁忙的一天中給你自己一個休息的空間：把你的椅子從你的桌子邊搬走，擡擡腳，閉上眼睛。找一些事情讓你的思緒從日常路線上走出來，比如在周末安排些有趣的事情。

6、與友好的鄰居閑談

鄰裏之間，與快樂的人相談，會增加你開心的可能性。根據最近的一項研究，人們驚訝的是，這甚至比花時間與快樂的兄弟姐妹一起對心情的影響更大。

你們多久見一次面影響很大，研究員說：有一位樂觀向上的朋友住在一英裏以内，可以把你快樂的可能性增加42%。如果你的朋友住得遠一點（兩英裏左右），這一機會就降到了22%，因爲見面的機會變少了。其他的研究還發現，開心的人比那些不開心的人，一年中與鄰居的會見多七次以上。

7、切菜

這是，預防顧問和中西醫專家，Andrew Weil醫學博士最喜歡的一個解乏技術。Weil在住所中度過了緊張的一天之後，他會直奔超市，購買食材，然後用幾個小時的時間在廚房中烹饪。這時候需要，切菜，按照順序放好調料，做出美味食品，這所有的過程都會平衡他大腦的負面狀态。

如果可以的話，還能同時做做運動，做瑜伽，停下來冥想。如果你也一樣喜歡做菜，就做菜吧，這是一種令人滿足的感覺。

8、做好事

那些志願者似乎比那些隻關注自己掙了多少錢，做出了多少社會經濟因素的人更容易得到幸福。定期協助社區做一些好事很理想，但是你可以在幾分鍾之内，用其他方法做出大不同來。參加幫助女性預防乳腺癌的組織，去做義教，或者爲慈善事業走路籌款。

研究員認爲志願服務會提升幸福感，因爲它會讓你産生共鳴，讓你在自己的生活中欣賞所有優秀的東西。